Come abbassare il bmi il più veloce

L’indice di massa corporea o BMI misura il rapporto tra peso e altezza, per stimare se sei sottopeso, normale, in sovrappeso o obeso. Abbassare il BMI significa perdere peso, che è possibile realizzare attraverso l’adeguamento alla vostra dieta e livelli di attività. Abbassando il BMI il più rapidamente possibile, tuttavia, non è necessariamente l’approccio migliore per i risultati a lungo termine. Avrai una migliore probabilità di mantenere il peso e sentirsi soddisfatti se andate per perdere peso più lentamente e misurare altre metriche di salute in aggiunta al BMI.

BMI ti dà un’idea generale della tua gamma ideale di peso, in modo da poterlo utilizzare per calcolare una gamma sana di base per la tua altezza. Per calcolare il BMI, utilizzare questa equazione: BMI = peso in sterline (in altezza x altezza in pollici) x 703. oppure puoi collegare l’altezza e il peso in una calcolatrice BMI online e farà la matematica per te . Un BMI inferiore a 18,5 indica che sei sottopeso, un valore compreso tra 18,5 e 24,9 cade nella categoria del peso sano, un BMI compreso tra 25 e 29,9 conta come sovrappeso e un BMI superiore a 30 indica obesità. Sono 5 piedi di 7 pollici di altezza hanno un peso sano tra 119 e 159, secondo il loro BMI. Ma se una persona di 5 piedi 7 pollici pesa 110 libbre, è considerato sottopeso e avrebbe dovuto guadagnare 9 chili per tornare ad un BMI sano. Al contrario, qualcuno che è alto di 5 piedi e 7 pollici e pesa 185 libbre potrebbe cadere nella gamma di “sovrappeso” basata su BMI e avrebbe bisogno di perdere 26 libbre per tornare nella gamma sana. Poiché BMI è calcolato sulla base di Il peso corporeo, abbassando il tuo BMI comporta perdere peso. Pianificare di perdere tra 1 e 2 chili alla settimana, che è possibile ottenere consumando 500 a 1.000 calorie in meno di quanto bruciate ogni giorno. Scopri il tuo obiettivo di assunzione di calorie per la perdita di peso utilizzando un calcolatore online per stimare le tue necessità caloriche attuali, quindi sottrarre 500 a 1.000 calorie. Se hai un sacco di peso da perdere, mirate al deficit più aggressivo di 1.000 calorie, se sei già magro, un deficit di 500 calorie è probabilmente più appropriato. Assicurati di mangiare almeno 1.400 calorie al giorno per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali e evitare di forzare il tuo corpo in uno stato di semistarvation. Una volta che conosci il tuo approssimativo range di peso e il tuo approssimativo tasso di perdita di peso, puoi impostare una linea temporale realistica Per soddisfare i tuoi obiettivi. Non preoccuparti se la tua perdita di peso prevista richiederà mesi o addirittura anni – la perdita di peso più lenta è più efficace della dieta fad per abbassare rapidamente i chili.

Fare scelte di dieta intelligenti mentre abbassi il tuo BMI non solo aiuta a nutrire il tuo corpo con vitamine e minerali e ti fa sentire pieno, ma può leggermente aumentare il tuo metabolismo. La proteina, ad esempio, ha un alto effetto termico perché è difficile da digerire. Di conseguenza, si spendono più calorie che lo rompono nel tratto digerente. Con un effetto termico del 30%, brucerai 30 calorie per ogni 100 calorie di proteine ​​da mangiare. Al contrario, bruciate solo 3 calorie che digerizzano 100 calorie di grasso e solo 7 calorie che digeriscono 100 calorie di carboidrati. Per determinare quanti grammi di proteine ​​avete bisogno ogni giorno moltiplica il peso in sterline per 0,8 – Per una persona di 170 libbre, cioè 136 grammi di proteine ​​ogni giorno. Scegliere il pollame magro, come il tacchino e il pollo senza pelle e senza peli, la tilapia, il tonno e il salmone, il tofu, il tempeo e il latte di soia non macinato, le derrate e le uova non fatiche e le noci, i semi e i fagioli; Grani interi, che forniscono carboidrati per tenerti energizzati, frutta e verdura, che sono fonti concentrate di vitamine, minerali e fibre, latticini, che fornisce calcio e proteine ​​e grassi sani, tra cui olio d’oliva e avocado.

Ottenere ulteriori attività è fondamentale se si desidera perdere peso e abbassare rapidamente il BMI. L’attività aerobica brucia calorie, che aiuta a creare un deficit di caloria più grande per la perdita di peso, senza tagliare troppa quantità di cibo. Se sei nuovo al cardio, scegli un’attività a basso impatto che ti piace – come camminata veloce, macchina ellittica o aerobica in acqua – e aumenta gradualmente l’intensità in quanto si ottiene più adatta. Maggiore è la tua intensità, meglio per perdere peso – gli allenamenti intensivi innescano “dopo-bruciore”, il che significa che avrai un metabolismo più elevato per ore o addirittura fino a due giorni dopo l’allenamento. Mentre continuate a sviluppare la tua forma cardiovascolare, incorporate intervalli ad alta intensità nella vostra routine per aumentare ulteriormente il tuo post-combustione. Pair cardio con allenamenti di allenamento a corpo pieno, eseguiti due o tre volte a settimana. Costruire il muscolo attraverso la formazione della forza aumenta la tua bruciatura calorica – dal momento che il muscolo richiede più calorie per mantenere rispetto al grasso – in modo da poter perdere peso più facilmente e mantiene il tuo metabolismo in modo da poter mantenere anche il peso.

Monitorate i tuoi progressi per mantenere un record dei tuoi risultati sul tuo viaggio di perdita di peso. Mentre potresti essere in fretta per ottenere il tuo BMI nella gamma “normale”, dovresti guardare anche altri marcatori della salute. Ad esempio, misurare le variazioni della dimensione della vita nel tempo. Mentre bruciate il grasso di pancre in eccesso che in precedenza espandeva la tua vita, stai migliorando la tua salute. E guarda altri segni che stai diventando più sani – forse sei in grado di lavorare più a lungo, lavorare a più intensità durante il cardio o sollevare pesi più pesanti nei tuoi allenamenti di allenamento. Non ossessionare di colpire un numero specifico sulla scala o raggiungere un BMI specifico. Mentre si versano i chili, considerate come guardare e sentire – non solo il numero di peso e BMI – come ultima guida se hai raggiunto i tuoi obiettivi.

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