Come bruciare i grassi dai tuoi vitelli

Il grasso di vitello è più imbarazzante di quanto sia pericoloso. A differenza del grasso nello stomaco, non aumenta il rischio di malattie croniche. Per bruciare i grassi, bisogna fatturare l’esercizio fisico nella vostra vita quotidiana mentre fai regolazioni dietetiche. Imposta un obiettivo per creare una definizione migliore nelle gambe posteriori quando si perde peso. Il gastrocnemius e il soleus sono i principali muscoli della tua zona del vitello.

Smettere di mangiare quando ti senti soddisfatti. Overeating porta a libbre in eccesso in tutto il corpo. Riduci le dimensioni delle porzioni in modo da mangiare meno cibo. Masticare lentamente per prevenire l’eccesso di troppo.

Mangiare cibi sani invece di cibi calorici vuoti. Rinunciare alle costole di ricotta per il barbecue, al grano cremoso, alle patate al forno e al pollo fritto. Optare per alimenti che sono più bassi in grassi, calorie, sodio e zucchero, come seni di pollo, manzo magro, lombo di tacchino, pesce, prodotti lattiero-caseari a bassa percentuale di grassi, frutta, verdura, fagioli e cereali integrali.

Esegui esercizio cardiovascolare che sottolinea i tuoi vitelli. Le corde di salto, l’arrampicata della scala, il ciclismo e la corsa sono esempi. Scegli uno di questi moduli o li mescoli in un allenamento. L’American College of Sports Medicine consiglia 60 – 90 minuti di cardio se vuoi perdere peso. Esegui tre giorni alla settimana in alternanza. Esercitare diverse volte al giorno per ottenere i tuoi minuti se non puoi fare tutto in una volta.

Stand con i piedi a larghezza dell’anca per far crescere il vitello. Questi principalmente funzionano il tuo gastro, che è il muscolo a due parti proprio sotto il tuo ginocchio. Sollevare i tacchi nell’aria più alta possibile e tenere premuto per un secondo. Abbassate lentamente i tacchi e ripetete 20 o 25 volte. Eseguire queste operazioni su un piede per una variazione. Stare di fronte a un muro o una sedia per bilanciare se necessario.

Sedetevi alla fine di una panchina per far crescere il vitello per il tuo sole, anteriore, o davanti al tuo gastro. Posizionare i dumbbell sulle cosce e tenerli verticali o orizzontali con entrambe le mani. Sollevate i talloni in alto, tenetelo per un secondo e abbassate lentamente i tacchi. Ripetere da 15 a 20 ripetizioni.

Girare le dita verso l’esterno per lavorare la parte esterna dei muscoli e peroneali del polpaccio. I peroneali scendono verso l’esterno dell’aspetto. Stare con i talloni in larghezza d’anca e le dita dei piedi in un angolo. Solleva le dita dei piedi più alte possibile, tenga premuto per un secondo e ritorna lentamente alla tua posizione di partenza. Ripetere da 20 a 25 ripetizioni.

Esegui una serie di sollevature di vitello con le dita rivoltate verso l’interno. Questi lavorano la parte interna dei tuoi vitelli. Mettere le dita dei piedi circa l’ampia larghezza e spostare i talloni fuori e ad un angolo. Sollevate sui piedi, tenete premuto per un secondo e tornate lentamente alla posizione iniziale. Ripetere 20 a 25 volte.