Come bruciare il grasso dello stomaco laterale

Il fatto di trasportare qualche sterlina in più sul midsection è comune: più della metà degli americani hanno una dimensione di vita più grande del normale, secondo la ricerca pubblicata nel Journal of the American Medical Association nel 2014. Questo non significa che sei bloccato Con grasso di stomaco laterale per sempre. Abbassando l’assunzione di calorie, facendo un po ‘di tweaks di dieta e diventando più attivi ti aiuterà a bruciare quel grasso e ottenere il fisico che vuoi.

Il grasso laterale dello stomaco – a volte chiamato maniglie d’amore – è grasso sottocutaneo, situato appena sotto la pelle. Tuttavia, i lati arrotondati dell’addome possono essere causati parzialmente dal grasso viscerale in eccesso spingendo contro la parete addominale. Il grasso viscerale è il tipo di grasso attivo metabolico che si accumula profondamente nel midsection, che circonda gli organi e aumenta il rischio di malattia. È impossibile perdere peso da una sola parte del corpo, in modo da perdere grasso laterale dello stomaco, dovrai abbassare i livelli di grasso corporeo complessivamente. Ciò richiede di mangiare meno calorie di quanto non bruci. Calcola le tue esigenze calorie sia consultando un professionista nutrizionale o utilizzando un calcolatore online. Poi sottrarre 500 a 1.000 calorie per ottenere un’applicazione calorica che ti permetterà di perdere peso. Se tagliate 500 calorie al giorno, perdete 1 chilo alla settimana, tagliate 1’000 e perderai 2. Basta assicurarsi che il tuo nuovo deficit di calorie non prenda troppo basso l’assunzione calorica – gli uomini non dovrebbero andare sotto 1.800 calorie al giorno e le donne non devono mangiare meno di 1.200, secondo il McKinley Health Center. Niente di meno e affrontare un rischio maggiore di carenze nutrizionali, e il tuo corpo potrebbe entrare in “modalità di fame” e abbassare il tuo metabolismo per tenerti al grasso.

Assicurati che le calorie ottenute ogni giorno provengano da cibi di qualità. Ciò aiuta a soddisfare le vostre esigenze nutrizionali mentre si perde peso, in modo da poter guardare e sentire il meglio. Harvard Medical School raccomanda alcune sostituzioni alimentari per scambiare alimenti non sani per opzioni più nutrienti per aiutarti a perdere grasso addominale. Utilizzare grani interi – come quinoa, riso bruno, farina d’avena e pane al 100% di grano intero e pasta – Invece di grani raffinati, come il riso bianco, il pane bianco e la pasta bianca. I grani interi sono più in fibra, una sostanza nutritiva legata alla perdita di peso. Poiché la fibra svolge anche un ruolo nella sazietà, passando da bianco a grani interi significa che i pasti saranno più soddisfacenti, quindi è meno probabile che si addormenta più tardi.; Vai per i grassi insaturi – come quelli che si trovano in pesce grasso, semi e noci – invece di grassi saturi trovati in carne rossa e alimenti trasformati per perdere grasso, raccomanda Harvard. Rendere questa sostituzione significa che dovrai evitare cibi veloci ed elaborati calorici, il che renderà più semplice soddisfare i tuoi obiettivi calorici.

Frutta e verdure sono graffette sulle diete per una buona ragione – questi alimenti sono ad alto contenuto di fibre di perdita di peso e relativamente basse in calorie. Hanno anche una bassa densità di energia – il che significa che hanno meno calorie per grammo di cibo – grazie al loro elevato contenuto di acqua. Gli alimenti a bassa densità di energia possono aiutarti a perdere peso in quanto ti senti più soddisfatti di meno di calorie. Avviate i pranzi e le vostre cene con una piccola insalata verde per aiutarti a riempirti, a spuntare un pezzo di frutta o una manciata di bacche tra i pasti a Mantenervi soddisfatti e servire cibi più calorici – come i grani, il pesce o il pollame magro – con una grande dose di verdure crude, gommate, grigliate o arrostite per aumentare il tuo pasto senza aggiungere un sacco di calorie.

Il grasso sul midsection risponde anche all’esercizio fisico. Esegui cardio a moderata intensità – che potrebbe essere una passeggiata veloce, un giro o una bicicletta in giro per il quartiere – per 2,5 ore ogni settimana a beneficio della tua salute e aiuta a bruciare più calorie e fare la formazione di forza due volte alla settimana per mantenere I muscoli sono forti e sani. Fare più cardio contribuisce ad aumentare ulteriormente la vostra bruciatura calorica per il giorno, che promuove la perdita di grasso: toni i lati con esercizi che lavorano i muscoli addominali e obliqui, come lastre laterali, tagli di legno e torsioni russe. Mentre questi esercizi non bruciano il grasso dello stomaco laterale – avete bisogno di cardio per farlo – aiuteranno a tonificare la tua midsection, quindi avrai un abs magro e adatto dopo che si perde peso.

Ridurre l’assunzione di calorie per bruciare il grasso

Effettuare sostituzioni sane per la perdita di grasso dello stomaco

Aggiungere frutta e verdure a bruciare il grasso dello stomaco laterale

Lavorare per il grasso dello stomaco laterale