Come esercita il grasso bruciato?

L’esercizio è parte integrante di qualsiasi programma di perdita di peso. Gli esercizi di resistenza rafforzano e tonificano i muscoli mentre gli esercizi aerobici condizionano il sistema cardiovascolare e le esercitazioni di flessibilità aumentano la tua gamma di moto. Inoltre, tutti i tipi di esercizio bruciano calorie extra che, a sua volta, brucia il grasso corporeo. Quando combinato con una dieta sana, è possibile bruciare più grassi di quello che si desidera con la dieta o l’esercizio da solo. Per capire come l’esercizio fisico brucia i grassi, dovresti capire come il corpo usa energia.

Il tuo metabolismo è simile al piano di produzione in una fabbrica e viene eseguito in un ciclo continuo, 24 ore al giorno. Minuscole strutture all’interno delle cellule, chiamate mitocondri, convertono il glucosio in un combustibile chiamato ATP che il corpo usa per eseguire tutti i suoi processi, allo stesso modo in cui un’auto utilizza benzina. I mitocondri ottengono il glucosio da zucchero nel flusso sanguigno, proveniente dagli alimenti che consumiamo. La quantità di ATP che hai bisogno dipende da quanto sei attiva, dalla dimensione del tuo corpo e dal sesso. La quantità di ATP necessaria influenza anche quanta quantità di cibo è necessario consumare in un determinato giorno.

Il grasso corporeo è immagazzinato. I mitocondri convertono la maggior parte di ciò che si mangia in energia, ma se consumi più di quanto ti serve in un giorno, il tuo corpo memorizza l’eccesso per un uso successivo. Le cellule di grasso sono come sacchetti, che si espandono mentre si riempiono di grasso. Se consumi sempre più energia di quanto non sia necessario, le cellule grasse continueranno ad aumentare. Se si conservano più grassi di quelle esistenti, il corpo crea più cellule.

Gli esercizi aerobici aumentano la frequenza cardiaca per un periodo prolungato, ad esempio con corsa o una classe di ballo. Come indicato in precedenza, i mitocondri nelle cellule fanno ATP in base alle tue esigenze energetiche. Se sei sedentario, hai solo bisogno della quantità minima di energia ei mitocondri non fanno tanto ATP. L’esercizio aerobico lavora i muscoli e aumenta il tuo cuore e la respirazione, tutti necessitano di più energia. Durante una sessione aerobica, i mitocondri entreranno in contatto con i depositi di zucchero nel sangue per ottenere lo zucchero necessario per fare ATP. Quando i negozi di zucchero si esauriranno il corpo si rompe o brucia il grasso corporeo e lo usa per fare ATP.

L’esercizio anaerobico brucia calorie, ma non aumenta costantemente la frequenza cardiaca come l’esercizio aerobico fa. Ad esempio, la frequenza cardiaca può oscillare durante una sessione di addestramento di yoga o peso, ma non rimarrà costantemente alti come avrebbe eseguito. Come per l’esercizio aerobico, questi esercizi aumenteranno la domanda di energia immediata e causeranno il contatto con i vostri depositi di grasso quando i negozi dello zucchero sono bassi. Non bruceranno però grassi per sessione come esercizi aerobici. Il beneficio dell’esercizio anaerobico è nel bruciare il grasso a lungo termine. Questi esercizi costruiscono il tessuto muscolare, che ha esigenze costanti di energia. Più massa muscolare che hai, più ATP ha bisogno del tuo corpo.

Il metabolismo

Grasso corporeo

Aerobica Esercizio Fat Burning

Esercizio anaerobico e masterizzazione grassa