Come esercita la chiara placca fuori dalle arterie?

Il colesterolo è una sostanza grassa che il corpo fa e usa per funzioni importanti. Ottieni anche il colesterolo dai cibi che si mangia. Troppo il colesterolo nel sangue può causare l’accumulo di placca nelle vostre arterie, una condizione chiamata indurimento delle arterie o aterosclerosi. L’accumulo di placca può restringere le arterie e bloccare il flusso di sangue. I livelli di colesterolo elevati possono causare malattie cardiache e altre gravi condizioni mediche. L’esercizio fisico regolare può aiutare a rimuovere la placca dalle arterie influenzando l’equilibrio dei due tipi di colesterolo.

Le lipoproteine ​​portano il colesterolo attraverso il flusso sanguigno. La lipoproteina a bassa densità, o LDL, è conosciuta come un cattivo colesterolo che si sviluppa nelle arterie e limita il flusso sanguigno. Alti livelli di colesterolo LDL ti mette a maggior rischio per le malattie cardiache. Il livello più elevato di HDL, o buoni livelli di colesterolo, significa minore rischio di sviluppare malattie cardiache. Secondo il National Heart Lung and Blood Institute, i livelli di colesterolo LDL da 160 a 189 mg / dL sono considerati alti e i livelli di colesterolo HDL inferiori a 40 mg / dL aumentano il rischio di malattie cardiache.

L’esercizio fisico regolare aiuta il tuo corpo a rendere più HDL, o buono, il colesterolo e diminuisce i trigliceridi. Questa combinazione diminuisce l’accumulo di placca nelle arterie e ferma il colesterolo da attaccare alle pareti dell’arteria. Il colesterolo HDL raccoglie anche il colesterolo da diverse parti del tuo corpo e lo trasporta al tuo fegato per rimuovere dal tuo corpo.

Esercizi per aumentare il tuo colesterolo HDL possono abbassare i livelli di colesterolo LDL, che possono rallentare o fermare l’accumulo di placca nelle arterie. I livelli più bassi del LDL possono anche invertire l’accumulo di placca sulle pareti dell’arteria, che possono eventualmente portare ad un attacco di cuore. Se si dispone di un alto livello di colesterolo o di un’altra condizione medica, rivolgersi al proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Il peso in eccesso può aumentare i livelli di colesterolo LDL e abbassare i livelli di HDL. L’esercizio può provocare la perdita di peso, che attiva una tendenza più sana abbassando il colesterolo LDL e aumentando i livelli di colesterolo HDL. Ottieni 30 a 60 minuti di esercizio nella maggior parte dei giorni della settimana. È possibile rompere le sessioni di esercizio in intervalli di 10 minuti, che è anche vantaggioso. Puoi iniziare lentamente aumentando l’attività fisica, ad esempio camminando più frequentemente o utilizzando le scale, e aumentando il livello di esercizio in quanto si diventa più adatta. L’esercizio fisico regolare migliora la circolazione e promuove la creazione di nuovi vasi sanguigni che escludono le vasche obliquate dalla placca.

Due tipi di colesterolo

Il colesterolo HDL rimuove il colesterolo LDL

Colesterolo LDL

Perdita di peso