Come evitare il dolore del piede sulla macchina ellittica

Le macchine ellittiche sono alcune delle macchine cardio più note presenti in una palestra. Una varietà di ellittiche esistono sul mercato, tra cui alcuni che incorporano un allenamento a braccio insieme al tipico movimento di gambe delle gambe. Questi ellittici hanno armi mobili, piuttosto che le maniglie stazionarie che si trovano su altre macchine ellittiche. È necessario utilizzare correttamente una macchina ellittica per evitare il dolore al piede causato dal movimento passo ripetitivo.

Indossare scarpe da corsa che supportano adeguatamente il piede. Secondo il podiatrist Patrick J. Nunan, la pronazione eccessiva, o essere piatta, può portare a dolore nel tallone. Se i piedi sono pronati, cercare una scarpa da corsa anti-pronation per aiutare a regolare il piede in una posizione che ridurrà il rischio di dolore al tallone quando si cammina o usa l’allenatore ellittico.

Stretch il fondo dei piedi prima di lavorare sul trainer ellittico. Sit a piedi nudi in una sedia e metti un piede in un giro. Bloccare le dita di una mano con le dita del piede opposto. Usa le dita per flettere le dita dei piedi verso la parte superiore del piede, assicurandosi di sentire un tratto lungo il fondo del piede. Ripetere l’altro piede.

Piantate i piedi sui pedali della macchina ellittica. Mettere il peso sulle dita dei piedi o utilizzare costantemente le dita dei piedi per spingere l’ellittica con ogni passo causerà lesioni al tessuto connettivo sul fondo del piede. Il fitness professionista Rick Kaselj dice che esagerando o prolungando questa fase di propulsione del passo può portare a microtrauma o degenerazione della fascia plantare del piede. La fascia plantare è il tessuto che collega il piede anteriore al piede posteriore.