Come evitare la nausea durante l’esecuzione

Sperimentare la nausea durante l’esecuzione può essere dovuto a una varietà di fattori. La disidratazione, la malnutrizione, l’esaurimento del calore e la sovraesecuzione sono cause comuni. Prendere alcune semplici misure precauzionali prima e durante l’esecuzione può aiutare a evitare la nausea in molti casi. Se però si scopre che durante la corsa si sta verificando costantemente la nausea, nonostante le misure precauzionali, si può avere un disturbo gastrointestinale sottostante. Consultare un medico se questo è il caso.

Bere molta acqua. La disidratazione è il motivo principale per i motociclisti che si verificano nausea, secondo il sito web MarathonTraining.com. Per evitare la disidratazione, iniziare ad idratare il giorno prima di correre e bere 1-2 bicchieri d’acqua prima di iniziare a correre. Se stai andando a lungo, trasportate acqua con te e prendete piccoli sorsi durante l’esecuzione. Evitare di bere troppa acqua, tuttavia, perché ciò può portare anche alla nausea. Consumare acqua o bevande sportive potenziate con elettroliti può aiutare se si sudano molto.

Mangiare qualcosa prima di correre. L’ipoglicemia, o lo zucchero nel sangue basso, è una mancanza di glucosio nel sangue, il glucosio è la principale fonte di carburante del corpo e non funziona correttamente senza di essa. Quando si inizia a correre e il corpo è già basso sul carburante, si può iniziare a sentirsi nausea. Altri sintomi che si possono verificare includono fame, irritabilità, confusione e affaticamento. Mangia un pasto più piccolo almeno due o quattro ore prima di correre, o consumate un piccolo spuntino non più di 30 minuti prima di correre per evitare l’ipoglicemia. Evitare di mangiare troppo presto prima di correre come stomaco pieno durante l’esecuzione può causare crampi e possibili nausea.

Evitare il calore e l’umidità. Correre in caldo, umido tempo significa che il sudore non ti farà raffreddare, e si può facilmente diventare disidratati. L’esaurimento termico può portare a sentirsi affaticati, nausea, crampi e vertigini. Funziona quando il tempo è più fresco, ad esempio nelle mattine o nelle serate. Se si sta eseguendo all’interno, assicurarsi che la stanza sia correttamente ventilata. Se si inizia a sentire nausea durante l’esecuzione a causa di calore, fermarsi e trovare una zona fresca, preferibilmente climatizzata, per riposare. Se non ti senti meglio dopo 30 minuti, consultare un medico.

Calmati. Overexerting voi stessi durante l’esecuzione può portare a nausea perché il vostro corpo non può sbarazzarsi rapidamente dell’acido lattico. L’acido lattico è un prodotto di scarto che viene prodotto nei tuoi muscoli durante l’esecuzione. L’acido lattico si accumula nel tuo stomaco e si può sentire nausea, che può essere rapidamente seguita dal vomito. Mantenere un ritmo costante mentre si sta eseguendo, e non correre per così tanto tempo che si comincia a sentirsi malato. Mentre molti corridori considerano un segno che stai lavorando duramente, non è sano.

Consultare un medico se si verificano una nausea costantemente durante l’esecuzione. Se state prendendo precauzioni per evitare la nausea, ma scopri che sta ancora avendo il problema, un disturbo gastrointestinale potrebbe causare il problema e l’esecuzione sta solo rendendo peggio. I problemi comuni che possono causare nausea sono gastrite e sindrome dell’intestino irritabile. Altri disturbi medici, come i problemi cardiaci, possono anche causare nausea durante l’esecuzione.