Come faccio a bere il caffè nero per perdere peso?

Il caffè offre una ricchezza di benefici per la salute – c’è la sua nota capacità di aumentare temporaneamente la concentrazione e la vigilanza, e il bere il caffè potrebbe anche abbassare il rischio di malattie epatiche e diabete di tipo 2, spiega l’Istituto Linus Pauling. Il caffè nero è un’alternativa più sana al caffè aromatizzato con crema e zucchero caricato in calorie, e potrebbe anche aiutare a perdere peso. Basta assicurarsi di non esagerare – troppo la caffeina può avere effetti negativi sulla salute.

Tagliare le calorie, perdere peso

Se si beve caffè, servirlo nero è la scelta migliore per la perdita di peso. Il caffè nero è privo di calorie – è la crema e lo zucchero che possono confezionare sui chili. Una singola tazza di caffè con 2 cucchiaini di zucchero e un’oncia di mezza metà ha 69 calorie. E perché la media americana consuma circa 3 tazze di caffè al giorno, che aggiunge un ulteriore 207 calorie. Se doveste passare da caffè con zucchero e panna al caffè nero ogni giorno per un anno, risparmiate più di 75.000 calorie, pari a circa 22 chili di grasso.

Potenziali benefici della caffeina

La caffeina potrebbe anche offrire alcuni benefici che bruciano calorie che aiutano i vostri sforzi di perdita di peso, ma è troppo presto per dire di sicuro. Uno studio di laboratorio, pubblicato in Food & Function nel 2012, ha scoperto che la caffeina ha aumentato la termogenesi – un fenomeno che ti aiuta a bruciare più calorie. E uno studio pubblicato nella rivista europea di nutrizione clinica nel 2009 ha scoperto che la caffeina ha anche potenziato la termogenesi nelle persone, anche se questo studio è stato piccolo e comprendeva solo sette soggetti di prova. Una relazione dell’International Journal of Obesity, pubblicata nel 2010, ha rilevato che I composti termogenici – come la caffeina – potrebbero funzionare meglio in alcune persone che in altri, o potrebbero funzionare efficacemente in alcune circostanze. Così, mentre c’è qualche potenziale per la caffeina in caffè per aiutarti a perdere peso, non dovresti contare sul caffè da solo come una strategia di perdita di peso, almeno fino a quando non è stato fatto più ricerche.

Caffè nero e perdita di peso

C’è anche qualche prova che collega il caffè stesso alla perdita di peso e al controllo del peso. Uno studio, pubblicato nell’International Journal of Epidemiology nel 2015, ha studiato le abitudini alimentari di più di 93.000 persone per cercare modelli tra il consumo di caffè e il peso. Gli autori dello studio hanno osservato che le persone che bevevano più caffè avevano un rischio minore di obesità, nonché un rischio più basso di diabete di tipo 2. Uno studio con animali da laboratorio, pubblicato in Nutrition & Diabetes nel 2014, ha scoperto che i topi che consumavano caffè e sono stati nutriti di una dieta ad alta percentuale di grassi hanno guadagnato peso più lentamente rispetto ai topi che non hanno bevuto caffè: la ricerca osservazionale e gli studi sugli animali sono aren ‘ T prova proiettile che il caffè ti aiuterà a liberare libbre, ma suggeriscono che potrebbe offrire benefici di perdita di peso.

Svantaggi di caffè

Anche se stai bevendo caffè nero senza calorie, dovresti attenersi ad un apporto moderato per evitare di assumere troppa caffeina. Mentre piccole quantità di caffeina potrebbero aumentare la termogenesi, troppo può farti sconvolgere, interrompere il sonno e causare ansia, depressione o una frequenza cardiaca veloce. L’Università del Maryland Medical Center identifica 2 o 3 tazze di caffè ogni giorno – o approssimativamente l’assunzione media per gli americani – come il limite superiore consigliato per l’assunzione di caffeina. Se stai bevendo più di 3 bicchieri al giorno, scegli il caffè decaf per le tazze extra.