Come migliorare la resistenza in fretta

Ogni atleta, così come il genitore o studente occupato, vuole più resistenza. La stabilità è l’energia che il corpo e la mente hanno bisogno di continuare a fare qualcosa per un periodo prolungato. Il modo migliore per migliorare la tua resistenza è quello di esercitare per lunghi periodi nel tempo. Puoi aumentare la tua resistenza nel breve periodo, tuttavia, mangiando gli alimenti che aumentano l’energia prima e durante l’allenamento, l’evento sportivo o le attività quotidiane. Carboidrati, proteine, grassi e minerali essenziali sono tutti necessari affinché il tuo corpo e il tuo cervello funzioni ottimamente, quindi scegliendo gli alimenti con queste qualità ti aiuterà a ottenere rapidamente la resistenza.

Fare colazione. Anche se non si sente affamati, saltando la prima colazione è una ricetta per un incidente energetico più tardi durante il giorno. I cibi migliori da scegliere la mattina sono carboidrati ricchi di fibre, come l’avena, il pane integrale e altri tipi di pane integrale. Uno studio del 1999 pubblicato sul “International Journal of Food Sciences and Nutrition” ha confrontato gli effetti di una colazione a base di carbone basata su carbone, una colazione a base di carboidrati a basso contenuto di fibre e due colazioni ad alto contenuto di grassi. I partecipanti che hanno consumato la prima colazione a base di carboidrati ad alto contenuto di fibre, hanno sperimentato più vigilanza dopo il pasto di coloro che consumavano gli altri tipi di colazioni.

Mangia frutta per energia immediata durante il tuo allenamento o altre attività che richiede resistenza. I frutti sono alti di carb e idratanti, e digeriscono rapidamente, dando un impulso immediato. Non solo nutrienti, ma anche acqua per mantenere la tua resistenza. Frutti denso come i meloni e gli agrumi sono più idratanti, mentre i frutti con meno contenuto di acqua, come le banane e le date, sono più ricchi di carb. Usa entrambi i tipi di frutti per la resistenza, o afferra i frutti ricchi di carboidrati e bevi una bottiglia d’acqua o una bevanda sportiva per idratare il tuo corpo.

Evitare semplici zuccheri come saccarosio, dextrose e sciroppo di mais ad alto fruttosio, trovati negli alimenti trasformati, per una spinta di energia. Questi per lo più vengono convertiti in grassi di trigliceridi piuttosto che glucosio, che è lo zucchero trovato naturalmente negli alimenti interi. Gli zuccheri raffinati veramente indeboliscono la tua resistenza dando un “crash di zucchero” dopo una spinta di breve durata.

Selezionare alcuni alimenti proteici-duri da mangiare insieme al frutto perché non durerà solo sui carboidrati. La proteina dà ai muscoli l’energia necessaria per ripararsi dopo un uso continuo. Secondo dietista e nutrizionista Heather Bauer, i semi di chia sono una grande fonte di proteine ​​perché contengono tutti e 20 gli aminoacidi che il vostro corpo ha bisogno e sono ricchi di acidi grassi omega-3.

Scegli altri cibi da incorporare nella vostra dieta ricca di omega-3. Uno studio del 2010 pubblicato sul “Journal of Science and Medicine in Sport” ha scoperto che i lottatori che hanno preso un integratore omega-3 hanno migliorato la funzionalità polmonare durante e dopo sessioni di allenamento intensivo rispetto ai lottatori che non hanno preso un integratore omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 influenzano la tua prestazione se stai esercitando o no. Costruiscono vasi sanguigni elastici, che influenzano notevolmente la salute del cuore e migliorano il funzionamento del sistema nervoso. Un cibo ricco di omega-3 oltre ai semi di chia è salmone selvatico.

Mangia cibi che sono denso di minerali. Minerali, alcuni dei quali sono noti anche come elettroliti, governano la comunicazione tra le celle, nonché la segnalazione di impulsi elettrici. Queste funzioni corporee sono fondamentali per mantenere la resistenza. I principali minerali da ricordare sono cloruro di sodio, potassio, calcio, magnesio, zinco, fosfato, ferro, rame, cobalto, selenio e iodio. Le verdure, specialmente i verdi a foglia scura come il cavolo, sono una fonte importante di minerali. Frutta a guscio e semi sono anche densi minerali, ma sono ad alto contenuto di grassi e quindi richiedono più tempo a digerire rispetto alle verdure. Per migliorare rapidamente la tua resistenza, assicuratevi di mangiare moltissimi cibi ricchi di minerali.