Come migliorare la tua salute cardiovascolare

La salute cardiovascolare comporta il tuo cuore e l’intricato sistema di vasi sanguigni che trasportano sangue attraverso il tuo corpo conosciuto come sistema circolatorio. Secondo l’American Heart Association, la malattia cardiovascolare è il primo killer negli Stati Uniti. E ‘di fondamentale importanza fare uno sforzo quotidiano consapevole per mantenere la vostra salute cardiovascolare in mente. Con alcuni cambiamenti nello stile di vita, è possibile aumentare e mantenere la salute cardiovascolare.

Smettere di fumare e tagliare l’alcool. Mentre bere occasionalmente bene, bere più di tre bevande alcoliche al giorno può aumentare la pressione sanguigna e non è buono per il tuo cuore. La nicotina, una sostanza chimica in sigarette, constricts i vasi sanguigni, impedisce il flusso sanguigno e provoca la pressione sanguigna. Scattare queste abitudini non è facile, ma il risultato complessivo aiuterà a migliorare significativamente la vostra salute cardiovascolare.

Esercitare regolarmente per aumentare la circolazione e migliorare i livelli di colesterolo. Trenta minuti di esercizio aerobico da tre a quattro giorni alla settimana possono contribuire a migliorare la vostra salute cardiovascolare e mantenerlo. Se non hai precedentemente avuto uno stile di vita fisicamente attivo, è meglio iniziare lentamente con attività a basso impatto, come a piedi oa yoga.

Tagliare l’assunzione di sodio. Il tuo corpo ha solo bisogno di circa 500 mg di sodio al giorno per cui prova a optare per condimenti senza sodio e fate attenzione ai sali nascosti negli spuntini e fast food. Il sodio aiuta a regolare i fluidi all’interno del corpo. Troppo il sale può provocare la ritenzione idrica.

Prendi passi per mantenere una sana pressione sanguigna. Se non si dispone di un monitor di pressione sanguigna a casa, è spesso possibile trovare un lettore di pressione sanguigna nella sezione farmacia di un negozio di alimentari. Prendi la pressione sanguigna quotidianamente per una settimana e registrala. Se i numeri hanno letto più di 140/90, è necessario contattare il proprio medico per programmare un appuntamento per discutere di opzioni per abbassarla.

Mantenere una dieta salubre tagliando su cibi grassi e cibi grassi saturi. Optare per verdure a foglia verde e carni magre e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Mangiare pesce almeno una volta alla settimana per il cuore sano omega-3 acidi grassi. Sangue, tonno e salmone sono solo alcuni dei tipi di pesci che sono considerati grassi, il che significa che sono alti in omega-3.