Come ottenere 1500 milligrammi di calcio al giorno

Il calcio è un nutrito chiave per le forti ossa e la salute fisica complessiva. L’Ohio State University dice che il calcio è il minerale più abbondante nel corpo, con la maggior parte del calcio presente nelle ossa e nei denti e il resto nelle cellule del sangue e delle cellule, dove regola importanti funzioni metaboliche. La maggior parte degli adulti sani dovrebbe ottenere tra 1.000 e 1.500 mg di calcio al giorno, afferma l’Università del Michigan Health System. Ci sono molti modi dietetici per soddisfare il vostro requisito quotidiano di calcio.

Includere il latte

Bere il latte per aumentare l’assunzione di calcio. Il latte è una ricca fonte di calcio, con un peso di 8 oz. Bicchiere di latte contenente circa 300 mg di calcio, secondo l’Università del Michigan Health System. Includi un bicchiere di latte con ogni pasto e incontrerai più della metà dei bisogni quotidiani del calcio.

Usa le fonti Nondairy

Consumare anche altri prodotti lattiero-caseari. Yogurt, formaggio, formaggio e pudding sono tutti buone fonti di calcio, con yogurt che forniscono circa 350 mg per porzione, la maggior parte dei formaggi duri circa 200 mg e formaggio e pudding ciascuno fornendo circa 150 mg.

Utilizzare più alimenti lattiero-caseari nella cottura e nella cottura. Fare zuppe e zuppe cremose con latte invece di acqua per aggiungere 150 a 300 mg in più di calcio per servire. Sostituire l’olio con yogurt semplice in ricette di brownie e muffin per aggiungere fino a 300 mg di calcio per l’intero lotto. L’Ohio State University dice che molte ricette possono gestire l’aggiunta di fino a 1/2 tazza di latte in polvere, tra cui polpettine, molti casseruola, maccheroni e formaggio, muffin, frittelle e biscotti. Questo fornisce un ulteriore 750 mg di calcio all’intera ricetta.

Mangi i cibi ricchi di calcio nondairy pure. L’American Dietetic Association afferma che altri alimenti oltre che lattiero-caseari sono fonti aggiuntive di calcio. Fagioli, legumi, mandorle, verdure a foglia scura, pesce in scatola, broccoli, tofu e semi di sesamo forniscono calcio alimentare. I fagioli vanno da 20 a 240 mg di calcio per servire a seconda del tipo e legumi forniscono circa 30 a 80 mg per servazione. Mandorle e semi di sesamo forniscono ciascuna circa 80 mg per servazione. Il contenuto di calcio di foglia verde varia anche a seconda del tipo, che va da 100 a 250 mg per servire. Il broccolo fornisce circa 35 mg per servazione. Il tofu contiene circa 260 mg di calcio per porzione ma può contenere fino a 700 mg se il calcio viene utilizzato nella sua lavorazione.

Aggiungere alimenti calcio-fortificati alla vostra dieta. Alcuni tipi di succo d’arancia, latte di soia, latte di mandorle, pane e cereali hanno aggiunto calcio, generalmente circa 160 mg in pane fortificato, fino a 260 mg in cereali fortificati e 300 mg in succhi fortificati e latte non condensato. Cercare questi articoli nel tuo negozio di alimentari per aumentare ulteriormente l’assunzione di calcio.

Prendi un integratore di calcio. Se non riesci a consumare fino a 1.500 mg di calcio solo attraverso fonti alimentari, un supplemento di calcio può aiutare, secondo MayoClinic.com.