Come ottenere estensioni delle gambe superiori

I ballerini si riferiscono alle estensioni delle gambe come il sollevamento di una gamba alla parte anteriore o al lato del corpo. Le estensioni delle gambe si verificano in balletto, danza moderna, jazz e altri tipi di danza. Questi movimenti possono essere energici e vigorosi, come in un grande battement o calcio ad alto calcio, o lenti e controllati, come in un développé. Il miglioramento dell’altezza delle estensioni delle gambe richiede forti flessori dell’anca e feticci flessibili e adduttori.

Rafforzare l’Iliopsoas

Il complesso muscolare iopsoas è costituito da tre muscoli – psoas major, psoas minor e iliacus – che lavorano insieme per flessione dell’articolazione dell’anca. La debolezza in questi muscoli renderà impossibile per voi sollevare la gamba superiore all’altezza dell’anca, o 90 gradi. Per rafforzare il taiopsoas, sedersi sul pavimento e estendere la gamba sinistra di fronte a te. Piegate il ginocchio destro per posizionare il piede sul pavimento. Appoggiatevi leggermente, ponendo un po ‘di peso sulle tue mani. Inalate profondamente. Quando espiete, portate il ginocchio destro verso il petto. Abbassare leggermente la coscia e riportarla di nuovo quattro volte prima di abbassare la coscia destra e restituire il piede al pavimento. Ripetere quattro volte con la stessa gamba. Poi, passare le gambe.

Suggerimenti e trucchi per l’esercizio Iliopsoas

Quando cominci a rafforzare il tuo taiopsoas, esegui l’esercizio con il tuo bacino leggermente nascosto sotto trasferendo più del tuo peso sulle tue mani. Mentre ottieni la forza e la consapevolezza del tuo taiopsoas, tenga il bacino in posizione neutra con meno peso sulle vostre mani in modo da lavorare l’taiopsoas pur mantenendo un allineamento corretto della danza. Per mettere a fuoco il lavoro sul taiopsoas, assicuratevi di non sollevare l’anca destra per portare il ginocchio destro verso il petto. Sollevare l’anca indica che stai contraendo i tuoi muscoli glutei. Contrattare questi muscoli renderà più difficile eseguire estensioni di gambe alte. Invece, sentite il vostro osso seduto, o tuberosità ischiale, sul fondo del bacino che cade nel pavimento.

Flessibilità di Hamstring

Le gambe laterali flessibili consentono di raddrizzare le gambe quando li sollevi verso la parte anteriore o sul lato del corpo. Il targeting di tutti i muscoli del contrabbasso è necessario per evitare squilibri nella flessibilità dei muscoli sulle spalle delle gambe. Iniziare giacendo sul pavimento. Piegate il ginocchio destro e posizionate il piede sul pavimento. Afferrare il piede sinistro con la mano sinistra e raddrizzare la gamba sinistra. Portate la gamba più vicina al tuo tronco possibile. Tenere il tratto per diversi cicli di respiro. Poi, muovi la gamba a sinistra del tuo corpo per quanto possibile. Tenere questa posizione, che allunga sia i lati posteriori che gli adduttori, per diversi cicli di respiro. Infine, portate la gamba a destra, attraversandola davanti al tronco. Tenere per diversi cicli di respirazione prima di ripetere con l’altra gamba.

Flessibilità degli adductor

I tuoi adduttori sono all’interno della coscia superiore. Gli adduttori flessibili sono necessari per le estensioni delle gambe sul lato. Per allungare questi muscoli, sedersi sul pavimento e aprire entrambe le gambe al fianco per quanto possibile. Metti le mani sul pavimento davanti a te e ti allontani dal tuo corpo. Abbassare il tronco verso il pavimento per quanto possibile. Tenere il tratto, respirare regolarmente.