Come ottenere le spalle più piccole

Spalle larghe presentano sfide di moda e possono farti sentire auto-consapevoli, ma la dimensione delle spalle è basata sulla genetica. A meno che non sia in sovrappeso, riducendo le spalle è quasi impossibile. Anche se si perde peso e il corpo si restringe, la forma triangolare invertita del tronco rimarrà perché si perde peso proporzionalmente. Non puoi esercitare una parte del corpo. Una volta che hai un peso sano, crea l’illusione di spalle più piccole sottolineando altre parti del corpo con lo sviluppo muscolare e il tuo abbigliamento.

La formazione del punto è un mito

Non si può fare una parte del corpo più piccola, sia esso il vostro abs, le gambe o il culo, esercitandolo o mangiando certi cibi. I muscoli e le ossa di grasso non si sciolgono quando si lavora l’area. Uno studio pubblicato in un numero di pubblicazione del Journal of Strength e Condizionamento del 2013 ha mostrato che i partecipanti che hanno fatto fino a 1.000 pressioni di gamba su una gamba tre volte alla settimana per 12 settimane hanno sperimentato alcuna modifica del grasso su quella gamba rispetto a quella che era Esercitato. Questa ricerca confermata pubblicata nell’edizione del 1971 degli Annali di Medicina Interna dimostra che le braccia dominanti forti e utilizzate dai tennisti non hanno meno grassi sottocutanei rispetto alle loro armi non dominanti: il tuo corpo usa il grasso per l’energia, ma solo quando è Sono stati convertiti in glicerolo e acidi grassi liberi che circolano nel flusso sanguigno. Dove nel tuo corpo il grasso è spezzato e metabolizzato in un dato momento varia. Dipende dal modo genetico che il tuo corpo memorizza e perde il grasso. Non è possibile indirizzare il corpo per rimuovere il grasso dalle spalle.

Un trucco della tessitura della spalla

Le spalle non sono tipicamente un luogo in cui si conservano un sacco di tessuto adiposo. Sono costituiti principalmente da ossa, che hanno una dimensione geneticamente determinata, nonché tessuti connettivi e muscoli. Alcuni grassi sottocutanei si trovano proprio sotto la pelle, e quando si perde peso, può aiutare le spalle a ridurre le dimensioni insieme al resto del tuo corpo. Si costruisce le spalle larghe coltivando il tessuto muscolare con movimenti come le spalle laterali, Presse, spinte, bracci anteriori e risalite deltoide posteriori. Se hai costruito un sacco di massa muscolare nelle spalle, atrofia se si sposta il programma di allenamento per sollevare pesi più leggeri e meno spesso. Non saltare l’allenamento del tuo corpo superiore per paura di rendere le spalle più grandi, però. La salute complessiva del corpo richiede di forzare tutti i principali gruppi muscolari, tra cui il petto, le spalle e la schiena, almeno due volte alla settimana con un set di otto a 12 ripetizioni ;. Se non pesi il treno e sono di un peso sano , Le dimensioni delle vostre spalle non sono dovute a un’ampia massa muscolare o al tessuto grasso, ma alla struttura ossea del corpo superiore. Non puoi cambiare le tue ossa.

Perdita di peso per le spalle più piccole

Se hai bisogno di perdere grasso per aiutare le tue spalle a cadere giù insieme al resto del tuo corpo, adotta un pianta a basso contenuto calorico insieme ad un regolare esercizio cardiovascolare. Determinare la tua caloria giornaliera utilizzando una calcolatrice online che tiene conto della tua dimensione, età, sesso e livello di attività. Quindi, creando un deficit di 500 a 1.000 calorie al giorno mangiando meno e muovendo di più, questo deficit giornaliero aiuta a perdere da 1 a 2 chili alla settimana: un modo semplice per ridurre le calorie è ridurre l’assunzione di bevande analcoliche e raffinate Grani, come il pane bianco o la pasta. Questi alimenti offrono un po ‘di valore nutrizionale e un sacco di calorie extra. Progettate i vostri pasti e spuntini in modo che contengano parti moderate di proteine ​​magre, cereali integrali e verdure invece. Scegliere yogurt a basso contenuto di grassi, frutta fresca e noci come snack invece di alimenti trasformati.

Crea l’illusione delle spalle più piccole

Quello che indossi può accentuare spalle larghe – soprattutto abiti senza spalline e cime. Salta i blazer altamente adattati che ti stringono attraverso la schiena o quelli con spalline. Indossare una gonna o un abito con una vita a cinturino richiama l’attenzione sulla larghezza delle spalle. Opt invece per serbatoi con cinghie larghe e camicie con scoop- o V-neck. Questi rompono il tuo corpo superiore in modo che appare meno ampia. Gonne complete e pantaloni a gambe larghe danno al tuo corpo un aspetto proporzionale. Fisicamente, puoi fare poco per cambiare la forma triangolare invertita del tuo corpo superiore. Ma puoi concentrarsi sulla costruzione del muscolo e della definizione nel tuo corpo inferiore in modo da bilanciare il tuo fisico. Come parte del tuo piano di formazione completo, esegui esercizi come squat, deadlifts, step ups e lunges per costruire i muscoli nelle gambe e nella parte posteriore. Quando riempite questa area con una massa muscolare sana, crei un fisico fisso in modo che le spalle non appaiano in equilibrio.