Come ottenere strappato con allenamenti calisthenic

La calistena coinvolge l’esercizio di tutto il corpo con movimenti ritmici usando poca o nessuna attrezzatura. È possibile aumentare la definizione muscolare e le dimensioni, che aiuta a bruciare più calorie per ridurre il grasso corporeo. I calistronici sono economici e li puoi fare ovunque, anche in una piccola stanza d’albergo. È possibile utilizzare un kettlebell, una sedia, una barra pullup o una banda elastica per migliorare la definizione muscolare, il movimento e la forza. Professional fitness Juan Carlos Santana, autore di “Essence of Program Design”, raccomanda tre esercizi per sviluppare un fondamento fondamentale del movimento e della forza.

Stare con le gambe intorno alla larghezza della spalla e alzare entrambe le mani. Punti i piedi e ginocchia in avanti.

Squat basso quanto è possibile senza appoggiare troppo il busto in avanti o lasciare cadere le braccia in avanti. Tieni il busto in posizione verticale.

Espirare e stare dritti senza spostare il corpo o le braccia. Mantenere le ginocchia ei piedi in avanti. Eseguire tre serie di ripetizioni da 10 a 12.

Utilizzare una robusta barra orizzontale, ad esempio una barra su una macchina Smith o un rack. Impostare l’altezza della barra tra 2 e 3 piedi.

Prendi la barra con entrambe le mani sulla larghezza della spalla e strisciata sotto il bar, quindi il petto è sotto di esso. Metti i piedi sulla larghezza dell’anca.

Stringere i glutei, espirare e tirarti in su finché il petto non tocca il bar. Inalate e abbassate il corpo finché le braccia non si estendono completamente. Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni.

Squadre sovrapposte

Pullup inclinato

Pushups della sfera

Metti le tue lucine e le cime dei piedi in cima a una palla di stabilità e le tue mani sul terreno intorno alla larghezza della spalla.

Stringere i glutei e abbassare il corpo fino a quando il petto non tocca il terreno.

Espirate e spingete di nuovo in su senza spostare il corpo o la palla. Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni.