Come perdere facilmente la cellulite

Cellulite è il grasso che fa molte persone quando si guarda nello specchio. Più comunemente trovata sulle cosce, il culo, lo stomaco e le anche, la cellulite ha un aspetto di forma irregolare. È causata dalla raccolta di depositi di grasso che spingono contro il tessuto connettivo sotto la pelle. Cellulite è in gran parte ereditaria e quasi tutti lo hanno. Tuttavia, ciò non significa necessariamente che tu sia bloccato per sempre. Una combinazione di dieta, esercizio cardiovascolare e sollevamento pesi può aiutare a vincere la battaglia del bulbo.

Mangia cibi che sono bassi in grassi e in fibra alta, come frutta fresca e verdure. Focus sulla scelta di alimenti che non vengono elaborati e hanno meno ingredienti perché richiedono più tempo per digerire. I carboidrati, come il riso bruno, i grani interi e le patate dolci, sono perfetti perché sono cariche di vitamine e non spuntano la vostra zucchero nel sangue.

Optare per fonti di proteine ​​magre come il petto di pollo e di tacchino, i bianchi d’uovo e il pesce. Gli aminoacidi presenti in proteine ​​sono i blocchi di costruzione del tuo corpo. Gli amminoacidi aiutano a costruire e riparare il tessuto muscolare che diventa suddiviso per addestramento di peso e attività fisica faticosa.

Scegli grassi monounsaturated e polinsaturi come olio d’oliva, noci, avocado, lino e salmone. Il grasso nella vostra dieta è necessario per una buona salute e alcuni grassi non devono essere limitati. Il grasso rallenta la digestione in modo che il corpo ha più tempo per assorbire i nutrienti e ti fa sentire pieno per un tempo più lungo.

Esegui esercizio cardiovascolare. Cardio è estremamente importante perché continua a bruciare calorie ovunque da 12 a 48 ore dopo aver terminato il lavoro. L’American College of Sports Medicine osserva che 60-90 minuti di attività fisica diligente almeno tre volte alla settimana è necessario per perdere peso. Più a lungo e più intensamente si esercita, più alto sarà il metabolismo post-allenamento e questo aiuterà a liberare il corpo della cellulite. Corsa, andare in bicicletta, escursionismo, corda da salto e nuoto sono tutte forme caloriche che bruciano il cardio.

Sollevare pesi. Quanto più massa muscolare si ha, più alto è il tuo metabolismo. Il tessuto muscolare è metabolico attivo, quindi anche a riposo, stai spendendo calorie e grassi brucianti. Per ogni libbra di muscoli che aggiungi al tuo corpo, bruciate altre sette-dieci calorie al giorno. La formazione di resistenza può anche aiutare a ridurre l’aspetto della cellulite e darvi un corpo tonico in meno tempo rispetto ad altre forme di esercizio fisico.