Come perdere il grasso della pancia a casa

Portare il peso in eccesso intorno al vostro girovita è più che un problema estetico. Il grasso sottocutaneo, o il grasso che vedi intorno alla pancia, copre grassi viscerali più pericolosi, che circondano i tuoi organi. Questo tipo di grasso ventre influenza la tua salute cardiovascolare, ti mette a rischio per varie malattie e rallenta il tuo metabolismo. Mentre non è possibile indirizzare il grasso della pancia con l’esercizio fisico e la dieta, è possibile diminuire gradualmente la percentuale di grasso corporeo ovunque tu teni a memorizzarla. Seguire un programma flessibile e sano di fitness e piani alimentari a casa per perdere il grasso della pancia.

Scambia dolci, cibo spazzatura e alimenti ad alto contenuto di grassi trans e grassi saturi per cibi freschi e non trasformati. Rimuovere gli alimenti snack attenti e gli alimenti trasformati dalla vostra cucina rende più facile attenersi ad un sano piano alimentare. Se tagliate 500 calorie giornaliere dal tuo consumo, sarai in pista per perdere 4 chili al mese.

Spuntino sugli agrumi, insalate leggermente vestite, frutti di bosco, mele, pere, verdure, legumi e cereali integrali senza zucchero. Questi alimenti contengono elevate quantità di fibre insolubili e solubili, che ti riempiono e forniscono le sostanze nutritive chiave senza aggiungere calorie, grassi e zucchero in eccesso alla vostra dieta. Essi regolano anche la digestione in modo che si verificano gonfiore ventre meno.

Aggiunta di attività alla tua vita quotidiana. Scatole di scaffalature o borse una alla volta sulle scale. Squat e stirare durante la pulizia della casa. Ballo durante le pause commerciali quando si guarda la TV. Gioca a nascondere con i tuoi figli in casa. Marzo nel posto mentre lavare i piatti e parlare al telefono.

Esercitare energicamente quotidianamente. Elevate la tua frequenza cardiaca per un periodo prolungato facendo esercizi aerobici come ballare alla musica veloce, correre su e giù per le scale, saltare la fune, fare strette yoga dinamiche, fare jogging sul tuo tapis roulant o fare calisteni. Se eserciti vigorosamente 300 minuti alla settimana, puoi perdere tra i 2 ei 3 chili di grasso corporeo al mese.

Esegui la ginnastica ed i tratti che creano muscoli che utilizzano il peso corporeo come resistenza. Pushups, pullups, salutazioni del sole, squat, lunges e tizeps dips aggiungere tessuto muscolare che sostituisce il grasso in eccesso. Questo cambiamento nella composizione del tuo corpo aumenta il tuo metabolismo basale in modo da bruciare più calorie anche durante il riposo.