Come perdere peso nello stomaco e nelle cosce per adolescenti

Portare un peso extra nello stomaco e nelle cosce può essere scomodo e dannoso per la tua autostima, soprattutto nei tuoi anni adolescenti, quando l’immagine del corpo ha un impatto profondo sulla tua fiducia in se stessi. Tuttavia, i cambiamenti semplici nelle vostre abitudini alimentari e nell’esercizio regolare possono aiutare a sfruttare il tuo metabolismo giovanile e spargere peso. Mentre non è possibile mettere a punto il midsection e le gambe per perdere peso, è possibile perdere peso in tutto il corpo per ottenere un più piccolo stomaco e cosce più sottili come risultato.

Ridurre il numero di calorie che si mangia ogni giorno per 500 per creare un deficit calorico e perderà sicuramente 1 chilo alla settimana. Mangi più alimenti vegetali come frutta, verdura e cereali integrali e riduca il consumo di alimenti zuccherini, grassi e grassi.

Mangiare la colazione ogni mattina e continuare a mangiare cibi sani ogni tre o quattro ore per ottenere il vostro metabolismo andando in anticipo e per mantenerlo in corso per tutta la giornata. Mangia costantemente in modo che il tuo corpo mantenga calorie brucianti e non entri in modalità di fame, che ti farà carico di grassi.

Monitorare le dimensioni delle porzioni, mangiare solo quando hai fame e solo mangia la quantità che ti serve per sentirti piena. Utilizzare adeguate dimensioni di ciotole e piastre per aiutare a moderare le vostre porzioni piuttosto che mangiare dalla borsa o dal contenitore, cosa che renderebbe difficile sapere quanto hai mangiato. Scegliere sacchetti e contenitori monouso quando si utilizza una piastra non è possibile, ad esempio in un gioco sportivo o un evento sociale scolastico.

Impara in meno di 150 minuti di moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa ogni settimana per bruciare i grassi e perdere peso.

Scegli gli allenamenti e le attività che ti piace, unire squadre sportive o partecipare alla tua classe di istruzione fisica a scuola per assicurarsi di rimanere attivi durante tutta la settimana.

Fare esercizi di peso corporeo come pushups, situps, squat e lunges per costruire muscoli in tutto il tuo corpo, poiché costruire più muscoli aiuta a bruciare calorie più velocemente e vi lascerà con uno stomaco fermo e cosce toniche una volta iniziato a spargere il grasso.