Come ridurre il grasso in eccesso intorno alla vita

Il grasso intorno alla vita non è solo pericoloso per la tua salute, ma è anche spesso il più sensibile ai metodi tradizionali di perdita di peso. Questo tipo di grasso, chiamato grasso viscerale, è biologicamente attivo e rilascia composti nel tuo corpo che aumentano il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Con revisioni dietetiche, un aumento dell’attività fisica, un sonno adeguato e una diminuzione dello stress, è possibile ridurre la quantità di grassi attorno al centro.

Troppi tipi sbagliati di alimenti contribuiscono al grasso della pancia in eccesso. Rivedere la vostra dieta per concentrarsi su alimenti sani e interi, invece di un sacco di prodotti trasformati ad alto contenuto di zucchero e grani raffinati. Il riso, il quinoa e l’orzo sono superiori al pane bianco, ai riso bianco o ai prodotti da forno; Mangiare i grassi polinsaturi, tra cui l’olio di cartamo, il pesce grasso, le noci e i semi di girasole, invece di grassi saturi trovati in carni grasse e latticini grassi . Uno studio pubblicato in un numero di Diabete del 2014 ha scoperto che una dieta ricca di grassi saturi ha incoraggiato lo sviluppo di grassi viscerali, mentre un alto contenuto di grassi polinsaturi non lo fa: Rush University Medical Center raccomanda di eliminare tutte le bevande zuccherate, come la soda e i succhi, Inizia la perdita di grasso della pancia. Queste bevande aggiungere calorie extra e zucchero che possono aumentare la quantità di grasso ventre si sviluppa. Il Journal of Clinical Investigation ha pubblicato uno studio nel 2009 che mostra che un grande consumo di fruttosio, che è un dolcificante primario nelle bevande, aumenta il grasso viscerale.

Ottieni un regolare sette-otto ore di sonno a notte per aiutare a prevenire lo sviluppo di grassi intorno alla tua vita. Uno studio su un numero di Obesity del 2014 ha studiato quasi 300 persone per sei anni e ha scoperto che coloro che hanno dormito meno di sei ore per notte o più di nove ore alla notte hanno guadagnato notevolmente più grassi viscerali di persone che hanno dormito tra sette e otto ore a notte . Questa ricerca confermata da uno studio del 2010 nella rivista Sleep che ha mostrato correlazioni simili tra il grasso ventre in eccesso e troppo poco o troppo sonno.

Rush University Medical Center osserva che il passo più importante che si può prendere per ridurre il grasso della pancia è quello di diventare più fisicamente attivi. Ottieni almeno il minimo di 30 minuti per la maggior parte dei giorni di esercizio cardiovascolare a moderata intensità, come ad esempio la camminata veloce. Consideriamo l’aumento di tale importo a 60 minuti al giorno per una riduzione più significativa del grasso della pancia, suggerisce la Guida alla salute familiare della Harvard Medical School. Inoltre, trainate forza per costruire muscoli, che possono contribuire a migliorare il tuo metabolismo e combattere l’eccessivo grasso addominale. Muovi più ogni giorno per aiutare a bruciare calorie e a mantenere il tuo corpo sano. Non basta sedervi in ​​un posto di lavoro, ma trovare modi creativi per fare brevi passeggiate per eseguire le commissioni ogni ora, allungare alla scrivania e fare piccoli movimenti, ad esempio toccando il piede, per aumentare leggermente la bruciatura calorica. Non fare affidamento su esercizi addominali e scricchiolii per rimuovere il grasso della pancia, però. Questi esercizi creano muscoli forti, ma si trovano dietro ogni grasso che hai e non aiutarti a liberarsene.

Uno stile di vita stressante provoca l’eccesso di cortisolo, un ormone, e questo può incoraggiare il corpo a conservare il grasso addominale, soprattutto se combinato con una dieta ad alto contenuto di grassi e di zucchero. Adottando programmi di consapevolezza, come l’allungamento e la meditazione del yoga dolce, possono contribuire a ridurre lo stress e a frenare l’eccessivo consumo emotivo che conduce ad una vita in espansione, ha mostrato uno studio in un numero 2011 del Journal of Obesity. Se gli orientali approcci alla riduzione dello stress non ti interessano, trovare modi alternativi per ridurre lo stress. Trascorrere il tempo di qualità con la famiglia e le persone carine, prendete un bagno rilassante e delegando i doveri quando potete in modo da sentirti meno travolti.

Cambiamenti dietetici per ridurre il grasso in eccesso

Dormire bene per ridurre il grasso vita

Più attività fisica

Schiarire il carico di stress