Come sbarazzarsi del ventre della pancia dopo una sezione c

Durante una sezione C, conosciuta anche come una sezione cesarea, i muscoli dello stomaco o gli addominali di una donna incinta vengono tagliati per consegnare un bambino e tornare indietro. Poche settimane di recupero sono necessarie per consentire la guarigione dei punti della vostra chirurgia. Molte volte, a causa dell’operazione, il grasso tende a formare un deposito sugli addominali che è difficile sbarazzarsi. Tuttavia, con un programma di fitness concentrato sulla perdita di grasso e tonificare i muscoli dello stomaco, il tuo ventre pancia può essere eliminato.

Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. In genere, è necessario attendere almeno sei settimane dopo una sezione C per iniziare esercizi addominali per dare al vostro corpo il tempo per recuperare dal trauma dell’operazione. Non tentare mai esercizi addominali senza il consenso del medico. Potresti danneggiare i muscoli.

Sdraiato su una stuoia di esercizio o in un pavimento pulito e moquette. Coprire le orecchie con le mani e puntare i gomiti verso le dita dei piedi. Con le ginocchia piegate e piedi piatti sul pavimento, lentamente sollevate la testa e le spalle dal pavimento mentre espiate. Non sollevare la schiena dal pavimento sotto le lame delle spalle. Dovresti contattare i muscoli addominali. Tenere questa posizione per un secondo, quindi abbassare le spalle e tornare al pavimento mentre inalate. Ripetere questo esercizio di crunch otto a dieci volte per un insieme di ripetizioni.

Lie sul tuo stuoia o sul pavimento e alzare le gambe fino a quando le cosce sono perpendicolari al pavimento e le tue lucine sono parallele. Coprire le orecchie con le mani e puntare i gomiti verso i lati. Arricciate i fianchi dal pavimento un paio di centimetri mentre espirate. Tenere la posizione per un secondo, quindi lentamente abbassare i fianchi al pavimento mentre si inalano. Fai da otto a dieci ripetizioni per una serie di questi scricchiolii inversa.

Ripetere un set di scricchiolii e una serie di crunch reverse ogni altro giorno. Mentre i muscoli addominali diventano più forti, aumentare il numero di set per due di ciascuno, alternandoli. La rigonfiamento della pancia comincerà a tonificare e appiattirsi. Una volta che siete abbastanza forti, dovresti essere in grado di fare tre set di ciascuno con un riposo di mezz’ora tra i set. Quando ti senti ancora più forte, esegui questo allenamento ogni giorno.

Impegnarsi in un programma di esercizi aerobici come camminare o fare una bicicletta fissa tre volte alla settimana. Questo aiuterà a bruciare il grasso corporeo ed eliminare la rigonfiamento della pancia. È possibile aggiungere un’altra formazione di resistenza mentre si progredisce, come il sollevamento pesi. I Centri per il Controllo delle Malattie affermano che gli adulti necessitano di un minimo di 2,5 ore di attività moderata, come la camminata veloce, la settimana e la formazione muscolare 2 giorni alla settimana. La Harvard School of Public Health riferisce che una persona di 185 libbre, a piedi per 1/2 ora può bruciare 200 calorie. Creare un deficit di 500 calorie al giorno per una settimana porterà ad una perdita di peso di 1 libbre.

Mangia una dieta sana e basse di carboidrati in cui consumi meno calorie di quanto si prenda. Il tuo corpo brucerà il grasso corporeo per l’energia e contribuisce a ridurre la rigonfiamento della pancia. Stai lontano da soda, caramelle, dessert, fast food o alimenti fritti e alimenti ad alto contenuto di grassi. Al contrario, mangiare ogni giorno frutta e verdura fresca, carne magra e alimenti a base di grassi alimenti come parte di un piano di alimentazione equilibrato. Per perdere una o due chili alla settimana, il CDC spiega che è necessario ridurre l’assunzione calorica da 500 a 1000 calorie al giorno.