Come sbarazzarsi di grasso duro

Il grasso corporeo si presenta in due forme: sottocutanee e viscerali. Il grasso sottocutaneo si accumula come una massa flaccida appena sotto lo strato della pelle. Il grasso viscerale è l’accumulo duro intorno ai vostri organi interni. La perdita di grasso di qualsiasi tipo è vantaggiosa, ma secondo Michael e Mary Eades, autori di “The Protein Power Lifeplan”, il grasso viscerale è particolarmente importante perdere perché è legato a disturbi legati all’obesità come l’ipertensione, il diabete e la malattia cardiovascolare. L’American College of Sports Medicine raccomanda di eseguire almeno 30 minuti di allenamento almeno tre volte ogni settimana per aiutare a mantenere livelli sani di grasso corporeo. Le Eades suggeriscono anche la modifica della vostra dieta per contribuire a ridurre e invertire l’accumulo di grassi causati da sovra-consumo e scarse scelte dietetiche.

Mangia meno carboidrati. Uno studio del 2003 condotto da F. Samaha, N. Iqbal e P. Seshadri e pubblicato nel The New England Journal of Medicine ha mostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati erano più efficaci nella riduzione del grasso corporeo a lungo termine e di quelle a basso contenuto di grassi. Rimuovere gli alimenti zuccherini come soda e caramelle dalla vostra dieta e limitare il consumo di alimenti sbiancati o bianchi come il pane, il riso e la pasta. Questi alimenti sono scarse fonti di nutrizione e contengono elevate quantità di carboidrati.

Bere almeno otto 8 once. Bicchieri d’acqua al giorno. L’acqua è un sostituto privo di calorie per bevande alcoliche, come soda, latte e succo di frutta. Oltre ad essere un quencher di sete di prim’ordine, l’acqua migliora la vostra digestione e aumenta il tuo metabolismo, entrambi che ti aiutano a bruciare più grassi durante il giorno.

Esercitare regolarmente e includere sia la formazione cardio che la forza. I veri benefici dell’esercizio fisico sono una maggiore massa muscolare e un metabolismo muscolare. Cardio brucia calorie durante l’allenamento, ma aumenta anche il tuo metabolismo che consuma calorie extra per il resto della giornata. L’allenamento della forza costruisce la massa muscolare, che utilizza più calorie e aiuta a ridurre il grasso viscerale.

Mangiare frequentemente e spezzare i vostri pasti in porzioni più piccole. Uno dei motivi principali che la gente guadagna il grasso corporeo è perché mangiano troppo cibo. Questo è facile da fare perché occorre qualche minuto per sentirsi piena. Piuttosto che mangiare fino a che non ti senti pieno, mangia una porzione più piccola e aspetta cinque minuti. Se hai ancora fame, mangi di più, ma le probabilità sono che sarai soddisfatto e puoi evitare di mangiare troppo.