Quanta acqua devo bere per addestramento al peso?

Ogni singola cella del tuo corpo è costituita da acqua per la maggior parte. Quando stai allenando il peso, probabilmente stai sudando e perdendo alcune delle acque del tuo sistema, in grado di inibire le funzioni cellulari e di farti stanca. Devi bere abbastanza per sostituire i fluidi che perdi, in modo da non diventare disidratati. Le probabilità sono che se si sente assetato mentre sei in palestra, sei già sulla strada per la disidratazione e ha bisogno di riempire la bottiglia d’acqua.

Hai bisogno di una certa quantità di fluido ogni giorno per eseguire processi digestivi, mantenere il volume del sangue, aiutare con il trasporto dei nutrienti e eseguire altre funzioni quotidiane. Sebbene sia difficile determinare una quantità esatta, il consiglio dell’alimentazione e della nutrizione dell’Istituto di Medicina ha stabilito una raccomandazione fondamentale per far funzionare correttamente questi processi. Gli uomini adulti devono puntare per 3,7 litri – 125 once – ogni giorno. Se sei femmina, hai bisogno di 2,7 litri, o 91 once, ogni giorno.

Durante l’allenamento con i pesi, è necessario superare la raccomandazione generale e ottenere ancora più liquidi nel sistema. Come atleta con una grande quantità di massa muscolare, bisogna bere circa due terzi del peso corporeo in grammi ogni giorno, secondo il sito web di PBS. Questa raccomandazione è la stessa per entrambi i generi. Ad esempio, se pesate 150 libbre, il tuo obiettivo dovrebbe essere circa 100 once di fluido ogni giorno. Se sei più vicino a 200 sterline, mirate a circa 134 once al giorno.

Non tutte le vostre prescrizioni di fluido devono provenire da acqua pura. Tutte le bevande, comprese le bevande sportive e le bevande al 100%, contengono la tua raccomandazione sull’acqua. Anche i cibi possono aiutare a mantenerti idratati, soprattutto se sono alti nell’umidità, come zuppe, frutta e verdura. L’umidità e il liquido da cibo costituiscono fino al 20% del consumo di liquidi. In modo che il pezzo di frutta dopo l’allenamento che si tuffa possa aiutare a sostituire alcuni dei fluidi che hai perso durante il tuo sollevamento.

Gli atleti, in particolare gli atleti di resistenza, sono talvolta inclini a bere troppa acqua. Se andate via in mare, si dilita il tuo sangue, causando uno squilibrio negli elettroliti. Questo influenza i muscoli e il ritmo cardiaco. Avrai la sensazione di essere leggera e ha difficoltà a sollevare i pesi, in casi gravi si potrebbe uscire. Prestate attenzione al colore delle urine quando andate in bagno. Se è chiaro, probabilmente tu bevi troppo e hai bisogno di rallentare.

Soddisfare le esigenze fondamentali

Raccomandazione per la formazione del peso

Il fattore alimentare

Quando hai avuto abbastanza