Quanta fibra è in fichi freschi?

I fichi secchi possono essere dolci e comodi da gustare durante il lavoro o durante un viaggio, ma se ti piace il sapore della frutta, cercate i fichi freschi al supermercato. I fichi freschi, che hanno la pelle purpurea e la pasta rossastra, possono aggiungere sapori a diversi tipi di piatti o agiscono da uno snack da soli. Una servazione di fichi freschi fornisce anche una spinta in fibra.

Parte di una dieta sana

L’esatta quantità di fibra di fichi freschi dipende dalla dimensione del frutto, osserva il Dipartimento degli Stati Uniti d’Agricoltura National Database Nutrient. L’USDA riferisce che un piccolo fico con un diametro di circa 1,5 pollici contiene 1,2 grammi di fibra. Un grande fico con un diametro di circa 2,5 pollici ha 1,9 grammi di fibra. Moltiplicare il numero per il numero di fichi che si desidera consumare per determinare il valore totale della fibra dello spuntino. L’assunzione giornaliera di fibre giornaliere dipende dalla tua età, dal sesso e dal tipo di corpo, ma in genere gli adulti dovrebbero consumare da 25 a 30 grammi di fibra al giorno, secondo l’Università di California San Francisco Medical Center. Una dieta ricca di fibre può migliorare il livello di colesterolo e la funzione intestinale mentre riduce anche il rischio di malattie cardiache.