Quante calorie dovrei consumare durante l’allattamento al seno?

L’allattamento al seno utilizza calorie extra, il che significa che le mamme che allattano hanno più facile perdere il peso ottenuto durante la gravidanza. Puoi mangiare in modo sicuro qualsiasi cosa ti piace durante l’allattamento al seno, ma devi mantenere una dieta equilibrata. Mangiare una varietà di cibi nutrienti piuttosto che a seconda di integratori vitaminici.

calorie

Dovresti consumare altre 500 calorie al giorno durante l’allattamento, per un totale di circa 3.000 calorie al giorno, secondo l’associazione americana di gravidanza.

Nutrizione

Le calorie dovrebbero provenire da alimenti ricchi di nutrienti, consiglia agli Istituti Nazionali di Salute. Mangiate tre porzioni di prodotti lattiero-caseari, 6 ½ di alimenti ricchi di proteine, tre o cinque porzioni di verdure, due o quattro porzioni di frutta e 8 once di grani, con almeno la metà dei prodotti a grani interi.

Considerazione

L’assunzione di liquidi adeguata è importante anche per le madri che allattano. Devi bere circa 2 litri, o 8 bicchieri d’acqua ogni giorno.