Quante calorie sono bruciate in una mezz’ora di corsa?

La brucia calorica durante un allenamento di mezz’ora varia molto a seconda del peso corporeo e del tuo ritmo. Se vuoi aumentare la tua bruciatura calorica durante la tua corsa senza aumentare il tempo di esercizio, spingi per correre più veloce o aggiungere colline al tuo allenamento.

Alimentare la corsa

Un allenamento in esecuzione di mezz’ora brucerà calorie ad un tasso superiore al minuto rispetto alla normale velocità di scottatura calorica media a causa dell’energia che i muscoli necessitano durante l’esecuzione. Quando si inizia a correre, il corpo riconosce che non è in grado di tenere il passo con le nuove esigenze energetiche e inizia a rendere le regolazioni per convertire il carburante memorizzato in energia. Per generare questo combustibile, le cellule richiedono ossigeno supplementare. Si inizia a respirare più forte e il tuo cuore pompano più velocemente per fornire ossigeno sufficiente alle tue cellule. Quando trasformi il carburante memorizzato in energia usata, il tuo corpo brucia un maggior numero di calorie. Così, più duramente lavorate, più energia il tuo corpo dovrà produrre e più calorie si bruciano.

Peso, Velocità, Brucia

Il numero di calorie bruciate per ogni mezz’ora varia in base principalmente al peso corporeo e alla velocità. Una persona più pesante deve lavorare più duramente per spostare la loro massa più grande, in modo da bruciare più calorie. Allo stesso modo, una persona che corre più velocemente brucerà più calorie di una persona che corre a un ritmo più piacevole. Secondo la calcolatrice di velocità di bruciatura di Harvard Medical School, un individuo da 185 libbre che corre per 30 minuti a un ritmo di 5 mph brucerà 355 calorie. Se lo stesso individuo prende il ritmo e corre a un ritmo di 7,5 mph per mezz’ora, brucerà 555 calorie. Allo stesso modo, se un individuo di 125 sterline ha eseguito alle stesse due velocità, avrebbe bruciato solo rispettivamente 240 e 375 calorie.

Incline e intervalli

Se vuoi aumentare la tua bruciatura calorica, ma tu non pensi di potere aumentare la tua velocità per l’intera corsa, considerare l’esecuzione di colline o eseguire intervalli. Le colline correnti richiedono maggiori risorse energetiche perché bisogna sollevare il peso corporeo su una pendenza. E, uno studio del 2012 pubblicato dalla American Physiological Society ha dimostrato che non solo alternando un periodo di esercizio ad alta intensità con esercizio più intenso durante un allenamento di intervallo aumenta il tuo potere di combustione calorica, ti dà un bonus di calorie-deficit di post-combustione . I soggetti sperimentati hanno bruciato altre 200 calorie durante il giorno dopo l’allenamento dell’intervallo.