Quante calorie vengono bruciate su una macchina ellittica?

Gli allenatori ellittici sono diventati sempre più popolari e sono visibili in molte palestre e case in tutto il paese. Gli atleti usano macchine ellittiche come un modo per migliorare la forma fisica e la forza. Sono una buona alternativa ad altre macchine cardiovascolari. Essenzialmente, gli ellittici sono una traversa tra un tapis roulant e un arrampicatore di scale, con l’aggiunta del lavoro di corpo superiore con le leve del braccio. Possono essere personalizzati a diversi livelli di fitness, sono facili da usare e un buon modo per bruciare calorie.

fattori

Il numero di calorie bruciate su un ellittico varia a seconda del peso, della durata della macchina e dell’intensità del tuo allenamento.

Calorie bruciate

Ecco esempi di quante calorie una persona brucia durante un allenamento moderatamente impegnativo su un ellittico: una persona che pesa 125 libbre brucia 322 calorie che lavorano per 30 minuti e 645 calorie lavorano per 60 minuti. Una persona che pesa 150 libbre potrebbe bruciare 386 calorie lavorando per 30 minuti e 773 in 60 minuti. Una persona che pesa 175 chili avrebbe bruciato 451 calorie in 30 minuti e 902 in 60 minuti.

Tensione di controllo

È possibile aumentare il numero di calorie bruciate aumentando la tensione sulla macchina. La maggior parte degli ellittici sono dotati di impostazioni di tensione o di resistenza. Quando si aumenta questa impostazione, la macchina richiede più lavoro da parte sua per mantenerlo alla stessa velocità, in modo che il corpo è costretto a lavorare più duro e brucia più calorie.

Formazione Interval

L’aggiunta di addestramento di intervalli inoltre brucia più calorie. Invece di rimanere a una velocità durante l’allenamento, aumentare l’impostazione della resistenza per 30-60 secondi, ripristinare ad una impostazione più bassa per 30-60 secondi e ripetere questo ciclo per 10-20 minuti. Gli allenamenti di intervallo sfidano il cuore e i muscoli per lavorare più a lungo per brevi scoppioni, che in ultima analisi bruceranno più calorie.

considerazioni

Come per molte macchine da esercizio, un ellittico è altrettanto efficace come lo fai. Poiché scegliete le impostazioni per durata, velocità e resistenza, controlli quanto beneficino. Se è troppo facile, non potrai beneficiare dell’esercizio fisico. Scegli un’impostazione che sfida il tuo corpo, brucia più calorie e rafforza il più possibile i vostri sistemi cardiovascolari e muscolari.