Quante sterline potete perdere in modo sicuro al mese?

Ovunque si gira, vedrai una dieta straniera che promuove che, sulla loro dieta, perdi 5 chili in due giorni o 10 chili in due settimane o 30 chili in 30 giorni. Queste promesse sono molto entusiasmanti – specialmente se hai un grande evento in arrivo presto – ma gli obiettivi non sono realistici. Mentre sono in disaccordo su molte cose nel mondo della salute, la maggior parte degli esperti nutrizionali concorda su una cosa – lento e stabile è la chiave per una perdita di peso sostenibile.

Non Crash Diet e Burn

Mangiare piani che promettono una rapida perdita di peso sono chiamati “crash” diete. Mentre queste diete possono fornire i loro reclami inizialmente, non sono senza rischi. La perdita di peso rapida può in realtà rallentare il metabolismo nel lungo periodo e contribuire a un aumento di peso futuro. Anche le diete crash spesso eliminano interi gruppi alimentari o si basano su solo una manciata di alimenti “consentiti”, che limita gli importi e i tipi di sostanze nutritive che stai assumendo. A seconda di quali alimenti che eliminano, le diete di crash possono anche lasciarti sensazione di crabby e Privo di energia. Mentre si perde una notevole quantità di peso – soprattutto nelle fasi iniziali – gran parte di quella perdita di peso è acqua e muscoli. La dieta regolare di arresto anomalo – chiamata anche “dieta yo-yo” – può anche aumentare il rischio di palpitazioni cardiache e di altri stress cardiaci.

Quante sterline al mese sono sicure

Ogni persona è diversa, quindi non c’è modo di dire con certezza quanto peso si perde quando si segue un programma di perdita di peso, ma un obiettivo sicuro e realistico è 1/2 libbre a 2 chili alla settimana, o circa 2 a 8 libbre al mese. Quando si avvia un nuovo programma di perdita di peso, si può verificare rapidamente la perdita di peso rapida inizialmente, ma che la perdita di peso tende a rallentare come il vostro corpo si abitua al nuovo piano. Coloro che perdono peso gradualmente sono più propensi a mantenere il peso e aderire al programma a lungo termine. Poiché una libbra è pari a 3.500 calorie, dovrai creare un deficit calorico da 1.750 a 7.000 a settimana per perdere 2 A 8 sterline al mese. Un deficit calorico significa che stai utilizzando più calorie di quanto stai assumendo. Il modo migliore per creare un deficit di calorie è attraverso una combinazione di dieta e di esercizio fisico. Ad esempio, tagliando l’assunzione calorica corrente di 250 al giorno e aggiungendo 30 minuti di allenamento ellittico ogni giorno creerà un deficit calorico di 500 al giorno – o 3.500 a settimana.

Scegliere un piano di perdita di peso

Probabilmente non è la prima volta che hai sentito questo, ma i programmi di perdita di peso più riusciti combinano una dieta sana e bilanciata con una restrizione ragionevole di calorie e una maggiore attività fisica. Cercare un programma che non ti privasse completamente degli alimenti che ti piace, ha un sistema di supporto in atto e ti permette di seguire cosa stai mangiando e quanto stai esercitando. È possibile trovare un piano commerciale che si adatta alle tue esigenze, crea un proprio piano di perdita di peso o consulta un nutrizionista qualificato per creare uno per voi. Un piano sano di perdita di peso dovrebbe includere proteine ​​magre come il pollo, i pesci e i fagioli, un sacco di frutta E verdure e cereali integrali, come l’avena e il quinoa. Includere anche grassi sani, come l’avocado e l’olio d’oliva, e quantità adeguate di acqua.

Piani dietetici da evitare

Tanti programmi di perdita di peso sono disponibili che la filtrazione attraverso di essi può essere scoraggiante. Assicurarsi di evitare qualsiasi piani di dieta che promettono una perdita di peso veloce e veloce – realisticamente e per motivi di sicurezza, si dovrebbe aspettare di perdere circa 8 a 10 libbre al mese. Puoi perdere di più all’inizio, tuttavia, se hai una grande quantità di peso da perdere. Si desidera inoltre assicurarsi che il piano scelto non limiti le calorie a meno di 1.100 a 1.200 al giorno o elimini interi gruppi alimentari. Il miglior piano di perdita di peso è sempre un sano che potrai attaccare.