Quanti spostamenti per ottenere pecs?

Fare spingere può darti dei flashback non-così piacevoli della classe di istruzione fisica della scuola superiore o del campo di allenamento militare, ma sono un ottimo esercizio per lo sviluppo dei muscoli pettorali mentre impegnano il nucleo e le armi. Pushups da solo non sono sufficienti per ottenere pecs. I pecs, oi muscoli pettorali, sono composti da due muscoli, il pectoralis minor e pectoralis major. Sviluppare i pettorali comporta l’esercizio di ogni sezione del muscolo. Incorporare una varietà di pushups nei vostri allenamenti toracici vi aiuterà ad aumentare la dimensione e la forma nel pecs.

L’impegno in allenamenti toracici due volte alla settimana aiuterà a sviluppare i muscoli pettorali. Utilizzare una serie di esercizi che lavorano le sezioni superiori, centrali e inferiori dei pettorali. Eseguire esercizi come il pressostato a pettorali inclinato, la panca, la manovra di dumbbell e la mosca al petto. Esegui ogni esercizio per quattro set da otto a 10 ripetizioni. Treno con resistenza pesante per stimolare la crescita muscolare. I tuoi muscoli dovrebbero fallire dagli ultimi reps di ogni set.

Pushups sono un esercizio composto che utilizza il tuo peso corporeo come resistenza per sviluppare i muscoli del petto. È possibile eseguire variazioni pushup per stimolare ogni angolo dei muscoli pettorali. I push down declinano la parte inferiore del petto, le punte inclinate puntano sulla parte superiore del petto e le spalle in stile militare reclutano la metà del petto. Eseguire ogni variazione di pushup per tre serie di 20 ripetizioni da una a due volte alla settimana. Fare spingere alla fine dei vostri allenamenti toracici per spingere i muscoli al fallimento e incoraggiare lo sviluppo muscolare.

Per costruire il muscolo, hai bisogno di un piano nutrizionale che supporti la crescita muscolare. Consumare alimenti con un elevato valore nutrizionale per migliorare le prestazioni di allenamento e aiutare la riparazione muscolare. Seguire un piano nutrizionale che include cibi come latte crudo, tagli magri di manzo, pollo, pesce bianco, tonno, frutti di mare, verdure e frutta. Cercate di limitare gli alimenti con poche sostanze nutritive come fast food, cibi fritti e prodotti alimentari trasformati.

Resiste all’impegno di fare push-up ogni giorno per migliorare i tuoi risultati. Ciò può comportare un sovrainserimento, che aumenta il rischio di lesioni e limita lo sviluppo muscolare. Assicurati di avere abbastanza riposo per permettere che i muscoli siano sufficienti per recuperare e crescere. Ottenere sei o otto ore di sonno ogni notte incoraggia il rilascio di ormoni della crescita che aiutano ad aumentare la massa muscolare, nota la Harvard School of Medicine.

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