Quanto tempo devo fare cardio per bruciare 600 calorie?

L’esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo, aumentando le spese caloriche sia durante che subito dopo l’attività. Ottenere regolare esercizio aerobico aiuta con la gestione del peso e migliora la tua forma fisica e la salute generale. Se il tuo obiettivo è quello di bruciare 600 calorie per stabilire un deficit specifico calorico per la perdita di peso o per contrastare le calorie extra consumate in un’occasione speciale, è importante considerare il livello di forma fisica quando piani il tuo regime di esercizi. Consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, in particolare se si dispone di una storia di problemi cardiaci o ortopedici.

Un allenamento medio di 30 minuti brucia da 140 a 295 calorie, a seconda dell’intensità dell’attività e del peso corporeo. Ciò significa che potrebbe essere necessario lavorare più di un’ora per spendere 600 calorie. Tuttavia, più alto è il peso corporeo, più calorie si bruciano durante l’attività aerobica. Un’ora di jogging brucia circa 584 calorie in 160 libbre. Individuale, mentre brucia circa 728 calorie all’ora in 200 libbre. persona.

L’attività fisica moderata aumenta il tuo cuore e il tasso di respirazione, ma non è abbastanza intenso da interferire con la conversazione. Gli esempi includono camminare, golf e bicicletta a velocità di 10 mph o meno. Queste attività bruciano circa 4,6 a 5,5 calorie al minuto, basate su un peso corporeo di 160 libbre. La spesa per minuto aumenta da 5,7 a 8,2 quando si basa su un peso corporeo di 240 libbre. A questi tassi, ci vorrebbe un’ora e 15 minuti a 2 ore per bruciare 600 calorie.

Attività energiche aumentano la respirazione e la frequenza cardiaca fino al punto che la conversazione è difficile. Corsa, ciclismo indoor, racewalking e saltando corda generalmente si qualifica come alta intensità. Più intensa è l’attività, più calorie si bruciano. Le attività vigorose (o gli intervalli che includono un’elevata intensità) possono bruciare vicino a 800 calorie all’ora, o approssimativamente 13-14 calorie al minuto, sulla base di un 170 libbre. peso corporeo. La corda di salto, potrebbe arrivare al segnale di 600 calorie in 40-50 minuti.

Bruciare 600 calorie attraverso il cardio in un giorno è un obiettivo appropriato se si vive uno stile di vita attivo e sono abituati a lavorare ad alta intensità. Tuttavia, se sei un principiante, aumenta gradualmente la durata dei tuoi allenamenti da 10 a 15 per cento ogni settimana, o l’intensità dei tuoi allenamenti. Se il tuo obiettivo è quello di bruciare 600 calorie nel corso di una settimana, gli allenamenti più bassi possono essere sufficienti.

Nozioni di base

Formazione moderata-intensità

Allenamenti intenso-intensivo

considerazioni