Quanto velocemente puoi diminuire la percentuale di grasso corporeo?

La percentuale di grasso corporeo misura la composizione del peso corporeo. In particolare quanto il tuo peso proviene da massa grassa e magra. Una percentuale di grasso corporeo sano è del 18-24% per il maschio medio e del 25-31% per la femmina media. Le porzioni superiori di questi grassi corporeo del corpo confina su malattie e livelli inferiori a questi range sono associati a livelli più alti di idoneità. La percentuale di grasso corporeo è un indicatore migliore della salute complessiva rispetto al peso da solo. È possibile ridurre il grasso corporeo attraverso una combinazione di cardio, formazione di resistenza e dieta. Quanto velocemente si può perdere grasso corporeo varia da persona a persona.

Perdita di grasso corporeo sicuro

Linee guida per la perdita di peso raccomandano una sterlina a settimana per la perdita di peso settimanale, tuttavia non esiste una specifica indicazione della perdita di grasso corporea. Gli esperti del Consiglio Americano sull’Esercito concordano sul fatto che una perdita del grasso corporeo al mese per una percentuale è sicura e raggiungibile per la maggior parte. Poiché molti metodi per misurare il grasso corporeo sono soggetti a errori, consigliamo di controllare i tuoi progressi ogni uno o due mesi. La perdita di peso da solo non indica la perdita di grasso.

Come versare il grasso corporeo

Per scaricare il cardio grasso corporeo, la formazione di resistenza e una dieta sana devono essere seguiti. Cardio aiuterà ad aumentare il numero di calorie bruciate. Il livello di intensità dovrebbe essere nel campo moderato e vigoroso. La formazione di resistenza aumenta il numero di calorie che il corpo brucia a riposo. Inoltre aumenta la massa corporea magra, che aiuterà la percentuale di grasso corporeo. Una dieta sana con un deficit calorico giornaliero di 500 calorie vi aiuterà a perdere la sterlina consigliata a settimana. Fare tutti e tre questi brucerà più grasso corporeo, lasciando uno fuori brucerà più massa magra del corpo.

Misurazione del grasso corporeo

Ci sono alcuni metodi per misurare il grasso corporeo. Il metodo più comune è il test di piega della pelle, basato sul presupposto che il 50 per cento del grasso corporeo sia sotto la pelle. I calibri sono usati per misurare al petto, alla coscia e all’addome per gli uomini, e il tricipito, la coscia e il sapraillum. Queste misurazioni vengono utilizzate per calcolare il grasso corporeo complessivo. Questo metodo è più preciso se eseguito da un personal trainer certificato o da un altro professionista sanitario. È inoltre possibile utilizzare un POD BOD e dispositivi di impedenza bioelettrica. Questi hanno generalmente un costo più elevato e sono meno disponibili.

Valutare il progresso tra le misurazioni del grasso corporeo

La percentuale di grasso corporeo deve essere misurata solo una volta ogni due mesi, tuttavia esistono altri metodi per valutare i progressi tra i due. Misurare il tuo peso una volta ogni due settimane. Dovresti vedere una perdita media di peso di una libbra alla settimana. Un altro modo per valutare il progresso è prendere misure. Utilizzando una misura di nastro di panno, misurare attorno al petto, alla vita, all’anca e alla coscia una volta ogni due settimane. Le misurazioni dovrebbero diminuire mentre perdete grassi. Nessuno di questi metodi ti dirà quanto il grasso corporeo sia stato perso, ma possono dimostrare che si sta muovendo nella giusta direzione.